"Semua makanan yang dikonsumsi untuk menambah berat badan harus mengandung kalori atau nutrisi. Kebanyakan orang yang mencoba menambah berat badan memiliki nafsu makan yang sedikit, untuk itu makanan yang mereka makan harus padat kalori sehingga total kalori yang mereka konsumsi dalam sehari meningkat dan menambah berat badan mereka," kata ahli nutrisi Pooja Makhija.
"Yang harus dihindari adalah mengonsumsi terlalu banyak kalori pada makanan yang kaya lemak jenuh. Ini akan menambah lemak jahat dan buruk untuk kesehatan jantung. Cara yang baik untuk menambah berat badan adalah menambah otot. Ini membutuhkan diet kaya protein dengan olahraga yang bisa menambah berat badan," tambahnya, seperti dilansir oleh Times of India.
Menambah nafsu makan bisa dilakukan dengan cara-cara berikut ini:
1. Makan lebih sering. Ini adalah cara terbaik bagi tubuh untuk membakar makanan dengan cepat dan merasa lapar.
2. Jangan mengonsumsi cairan bersamaan dengan makanan. Tunggu sekitar 45 - 60 menit setelah makan sebelum akhirnya Anda minum.
3. Makan segera satu jam setelah Anda bangun. Ini akan merangsang tubuh Anda untuk melakukan metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.
4. Lakukan olahraga kardio selama 20 - 30 menit, tiga sampai empat kali seminggu.
5. Pilih makanan kaya nutrisi seperti roti, sereal, pasta, buah dan sayuran, kacang, dan produk susu rendah lemak.
6. Konsumsi sop, makanan yang mengandung keju, pisang, telur rebus, atau susu rendah lemak. Makanlah cemilan yang sehat dan kaya nutrisi seperti yogurt, pai buah, dna lainnya.
Dr Parul R Sheth, seorang konsultan kesehatan mengatakan bahwa jika ingin menambah berat badan seseorang harus mengonsumsi makanan yang tinggi kalori seperti kacang, buah-buahan kering, dan makanan yang kaya protein.
"Jangan mengonsumsi soda, teh, atau kopi. Berolahraga bisa meningkatkan nafsu makan. Jadi, berolahragalah, terutama olahraga yang melatih kekuatan. Dengan membesarkan otot, Anda bisa menambah berat badan. Jangan mengonsumsi junk food yang mengandung lemak jahat," katanya.