Mengurus anak dan segala kebutuhan rumah bisa menguras energi Anda, para ibu. Terkadang agar punya energi lebih itu, ibu memilih untuk mengonsumsi kafein dan gula. Jika hanya sesekali, dampak negatif belum Anda rasakan. Tapi kalau setiap hari, bukan tidak mungkin suatu hari nanti, Anda merasakan sendiri akibatnya misalnya detak jantung tidak beraturan, diabetes dan kulit lebih cepat menua. Untuk itu, cobalah ganti gula dan kafein dengan hal lain yang lebih positif sehingga meningkatkan jumlah energi yang Anda miliki. Bukan hanya banyak mengonsumsi gula dan kafein, terkadang karena begitu sibuknya, ibu sampai menomerduakan kebutuhan pribadinya. Misalnya saja, Anda lebih memilih makan, apa dan di mana saja karena tidak memiliki waktu, melupakan olahraga dan rela tidur lebih larut untuk menyelesaikan semua urusan. Ketika semua hal itu terus Anda lakukan, bukan tidak mungkin Anda lama-kelamaan mengalami kelelahan.
Kalau sudah lelah atau sakit bagaimana bisa mengurus anak? Agar kedua hal itu tidak terjadi, cobalah lakukan perubahan sederhana pada keseharian Anda. Berikut ini cara agar ibu punya energi lebih saat sibuk mengurus anak, suami dan rumah, seperti dipaparkan She Knows:
Perbanyak Konsumsi Serat
Mulailah hari Anda dengan memakan makanan yang kaya akan serat seperti roti gandum, raspberry, apel dan sereal atau juga dengan oatmeal. Makanan tinggi serat akan lebih lama dicerna di dalam tubuh dan membantu untuk memberikan energi kepada tubuh secara berkala.
Olahraga Ringan
Kelihatannya olahraga ringan merupakan kegiatan yang tidak mungkin dilakukan ketika Anda merasa kelelahan, tetapi dengan melakukan pergerakan ringan seperti jalan cepat atau perenggangan akan meningkatkan energi Anda. Saat berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorphin yang bermanfaat untuk membantu Anda merasa terjaga dan positif. Endorphin adalah zat biokimia yang dibuat oleh tubuh yang dapat membantu mengurangi tingkat rasa sakit atau lelah.
Perbanyak Air Putih
Dehidrasi bisa membuat Anda merasa lesu dan lelah. Dengan memperbanyak kosumsi air putih -8 gelas sehari- Anda akan merasa lebih bersemangat dan pikiran akan lebih jernih.
Konsumsi Makanan Ringan yang Sehat
Cobalah mengganti makanan ringan Anda dengan makanan yang dapat memberikan energi kepada tubuh Anda. Kacang-kacangan, termasuk almond dan kacang mete, serta sayuran hijau seperti kangkung dan lobak akan membantu tubuh Anda dalam memperoleh energi. Jika Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak mengkonsumsi secangkir kopi atau soda berkafein lainnya, dapat diganti dengan sebatang dark chocolate yang lebih sedikit kandungan kafeinnya daripada secangkir kopi.
Tingkatkan Kadar Zat Besi
Jika Anda masih merasa lelah sepanjang waktu setelah melakukan tips di atas, pertimbangkanlah untuk memeriksa kadar zat besi dalam tubuh Anda. Anemia ringan dapat membuat tubuh Anda merasa lesu dan lelah, untuk itu konsumsilah makanan yang kaya akan zat besi, misalnya kacang-kacangan, sayuran hijau, daging merah dan biji-bijian.
Perbanyak Istirahat
Istirahat lebih banyak pastinya menjadi hal yang memang sudah jelas harus dilakukan, tapi sulit dilaksanakan oleh para ibu. Meski sulit, tidak ada salahnya Anda tetap mencoba melakukannya. Sesuai saran ahli dari National Sleep Foundation, tidur yang lebih lama dari biasanya akan membantu Anda untuk mendapatkan energi lebih.
Lakukanlah hal-hal di atas selama seminggu dan Anda akan merasa lebih bersemangat dan mampu melewati hari-hari Anda dengan energi ekstra.